Биохакинг 80/20 без фанатизма

Какие мифы медицины и фармацевтического маркетинга мы развенчиваем?

• «Детокс выводит шлаки, а с потом выходят токсины». Шлаков в медицине не существует, токсины выводят печень и почки, а пот — это почти целиком вода и соль. [Разбор мифов о хаммаме]

• «Антибиотик поможет быстрее справиться с простудой». Простуду и грипп вызывают вирусы, а антибиотики действуют только на бактерии. Лишний курс не ускорит выздоровление, но нарушит микробиом кишечника.

• «Нужно выпивать 8 стаканов воды в день». Единой нормы для всех нет: потребность зависит от жары, нагрузки и еды, а часть воды мы получаем из пищи и напитков. Ориентир проще — пить, когда хочется, и больше в жару.

• «Кофе обезвоживает». Умеренное количество кофе у людей, привыкших его пить, на водный баланс заметно не влияет.

• «Капельница с витаминами укрепляет иммунитет». У здорового человека без дефицита доказательств этому нет.

• «Дженерик — это то же самое, что оригинал, только дешевле» — и обратный миф «оригинал всегда лучше». Истина посередине. Дженерик содержит то же действующее вещество, но вспомогательные вещества и качество производства у разных производителей различаются. Для большинства препаратов хороший дженерик работает так же, как оригинал. Но для лекарств с узким терапевтическим окном — гормонов щитовидной железы, противосудорожных, препаратов для разжижения крови — смену препарата стоит согласовать с врачом. Решает не цена, а производитель и конкретное лекарство.

• «Препараты для иммунитета и против всех вирусов сразу». Для многих средств, которые рекламируют как «повышающие иммунитет» или «противовирусные широкого действия», нет качественных клинических исследований. Отдельно о гомеопатии: в 2017 году Комиссия Российской академии наук по борьбе с лженаукой признала её лженаукой, а крупный обзор Национального совета по здоровью и медицинским исследованиям Австралии (2015) не нашёл надёжных доказательств её эффективности ни при одном заболевании. При этом гомеопатия по-прежнему продаётся в аптеках — обращайте внимание на надпись «Гомеопатический» на упаковке.

• «Клинически доказано» на упаковке. За этой фразой иногда стоит одно небольшое исследование, оплаченное самим производителем. Мы смотрим, сколько было участников, была ли контрольная группа и кто платил.

• «Пептиды — новый безопасный способ омолодиться и быстрее восстанавливаться». Пептиды — это не одно вещество, а огромный класс. Среди них есть лекарства с серьёзной доказательной базой, например препараты от диабета и ожирения на основе семаглутида. Но в соцсетях продают другое: «исследовательские» пептиды для уколов, вроде самого популярного BPC-157. Он никогда не был одобрен FDA ни для какого применения у людей. В 2023 году FDA отнесло его к веществам с серьёзными рисками для безопасности — из-за возможной иммунной реакции и примесей. В апреле 2026 года это ограничение сняли, а в июле экспертный комитет FDA с минимальным перевесом, 8 голосов против 6, рекомендовал разрешить его, и то только для одного показания — язвенного колита. Доказательная база при этом держится в основном на исследованиях на животных: крупных контролируемых испытаний на людях нет, долгосрочная безопасность неизвестна. Для спортсменов BPC-157 входит в запрещённый список WADA. Модный тренд — не то же самое, что проверенное лекарство.

• «Пробиотики, пребиотики и постбиотики нужны всем». Пробиотики — живые бактерии, и их эффект зависит от конкретного штамма: одни снижают риск диареи на фоне антибиотиков, но у здорового человека польза «на всякий случай» не доказана. Пребиотики — это пища для полезных бактерий, по сути растительная клетчатка: овощи, бобовые, цельные злаки дают то же самое без капсул. Постбиотики — новый термин для веществ, которые вырабатывают бактерии, и исследований пока мало. Прежде чем покупать банку с «-биотиками», стоит спросить: какой штамм, при каком состоянии и в каком исследовании он работал.

Каждый миф мы разбираем отдельно в блоге, со ссылками на исследования.

​